г. Сыктывкар

ул. Орджоникидзе, 10

8 (8212) 255-422

leninka@nbrkomi.ru

Пн - Пт: с 10.00 до 19.00

Вс: с 10.00 до 17.00

Суббота - выходной

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний

Меню
28 сентября 2018

Ходьба с палками

Скандинавская ходьба… Северная ходьба… Финская ходьба… Эти все словосочетания подразумевают своеобразный вид активности, который представляет из себя определенную технику ходьбы со специальными палками, отдаленно напоминающие лыжные.

Официально история такой техники насчитывает около 80 лет. Правда, если вглядываться в более раннюю историю, то можно отметить, что с подобными палками передвигались в горах пастухи. Однако считается, что впервые занятия с палками стали практиковать финские лыжники в 30-е годы прошлого столетия. Такие тренировки проходили в теплое время года. Спортсмены заметили, что данная техника намного полезней и эффективней по сравнению с обычной ходьбой. Естественно, лыжники практиковали не только ходьбу, но и бег с палками.

Массовое распространение в Европе северная ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Первую популярность ходьба стала набирать в скандинавских странах, отсюда и основное название. По статистическим данным каждый пятый европеец практикует такие пешие путешествия с палками.

В России скандинавская ходьба начала набирать популярность в начале 2000-х. В то время она была представлена в наиболее современных реабилитационных клиниках, санаторно-курортных комплексах и фитнес-центрах. Одно из главных преимуществ такой техники – почти полное отсутствие противопоказаний. Не удивительно, что число поклонников скандинавской ходьбы увеличивается с каждым годом.

На занятии инструктор Нина Владимировна Мишарина подробно рассказала, какие подобрать палки для занятий. Палка должна иметь два наконечника: один из спортивной резины для асфальта и твердой поверхности, второй, более острый, для снега и более мягких поверхностей.

Высота палки в идеале должна регулироваться, формула расчета необходимой высоты – рост * 0,68. Самый долговечный и прочный материал для палки является карбон. Правда, повышенное содержание карбона влияет на повышение цены.

Более удобное крепление для руки – это темляк типа «капкан».

Техника ходьбы довольно таки простая. Основная особенность – это попеременный шаг, когда сначала выносится правая рука и левая нога, затем наоборот. Движение должно проходить с пятки на носок. Спина во время ходьбы должна быть прямой, без напряжения. Наклоняется спина слегка только при подъёме и спуске.

Одежда и обувь должны быть спортивными, удобными и качественными.

Дополнительную информацию можно найти в следующих изданиях:

Скандинавская ходьба : здоровье легким шагом
А. Полетаева
Практическое пособие
Инв. номер 1351087 - ч (Зал гуманитарных наук), 1350455 - а (Абонемент), 1350456 - а (Абонемент)
Шифр 75.711; Авт. знак: П49
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете: уменьшить давление на колени и суставы; улучшить работу сердца и легких; поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; избавиться от заболеваний шеи и плеч. Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.
Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики
Д. Кульков
Практическое пособие
Инв. номер 1381816 - а (Абонемент)
Шифр 75.711; Авт. знак: К90
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Здоровые ноги - долгая жизнь : Профилактика и лечение
Ф. Гайд-Фишер
Научно-популярная литература
Инв. номер 1288148 - ч (Зал гуманитарных наук)
Шифр 54.58; Авт. знак: Г14
Как предупредить болезни ног или жить с уже развившимся заболеванием, максимально улучшая при этом качество жизни? Автор рассказывает о том, какой образ жизни следует вести больным с тромбофлебитом, варикозным расширением вен, трофическими язвами, облитерирующим эндартериитом, застоем крови и лимфы, артритами, артрозами, плоскостопием, и многими другими распространенными заболеваниями ног: как правильно питаться, одеваться, обуваться, вынашивать ребенка, париться (или не париться) в сауне, от каких привычек избавляться, как отдыхать, путешествовать и даже... выбирать профессию. Просто и понятно врач-специалист описывает симптомы болезней и методы их лечения, дает множество советов, как проводить профилактику, чтобы избежать этих заболеваний. Все это делает предлагаемую книгу полезным справочником для тех, кто стремится, чтобы ноги были здоровыми на протяжении всей жизни.
Ходьба вместо лекарств
Е.Г. Мильнер
Практическое пособие
Инв. номер 1337830 - ч (Зал гуманитарных наук)
Шифр 75.6; Авт. знак: М60
Кислород – основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют «количество» здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на улице, стадионе, беговой дорожке! Силовые занятия на тренажерах здесь могут даже быть вредны. Для того, чтобы нарастить физическую мощность сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы. Оздоровительная ходьба – наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки, активизировать работу печени, кишечника и других органов.
Здоровые ноги до 100 лет : 3 комплекса, 25 приемов массажа
В.И. Дикуль
Практическое пособие
Инв. номер 1359142 - а (Абонемент)
Шифр 54.58; Авт. знак: Д45
В зрелом возрасте боль в ногах беспокоит каждого второго. Чтобы дожить до 100 лет без боли в ногах, стоит позаботиться о них заранее. Главный специалист по здоровью опорно-двигательного аппарата Валентин Дикуль поможет вашим ногам сохранить гибкость и легкость движения. В его новой книге приведены специальные комплексы для всех суставов ног, растяжка и приемы самомассажа. Они избавят ваши ноги от боли надолго.

Следующее заседание состоится 28 октября. Лекция будет посвящена Всемирному дню борьбы с инсультом. Тема встречи: «Профилактика острого нарушения мозгового кровообращения».

  • Народов много - Республика одна
    Народов много - Республика одна
    Справочник
  • Рассказы по истории Коми края
    Рассказы по истории Коми края
    Бондаренко Ольга Евтихеевна
    Научно-популярная литература
  • Святыни земли Коми : [фотокнига]
    Святыни земли Коми : [фотокнига]
    Научно-популярная литература
  •  Коми видчанкывъяс
    Коми видчанкывъяс
    Цыпанов Евгений Александрович
  • Каллистрат Фалалеевич Жаков
    Каллистрат Фалалеевич Жаков
    Лимеров Павел Федорович
    Научно-популярная литература
  • Жешартский ЛПК: время, события, люди
    Жешартский ЛПК: время, события, люди
    Научно-популярная литература
  • В моей судьбе ты самый главный
    В моей судьбе ты самый главный
    Сборник
  • Исследователи и краеведы
    Исследователи и краеведы
    Научное издание
< >
Яндекс.Метрика