Сыктывкар, Советская 13

+7 (8212) 24-20-04

leninka@nbrkomi.ru

пн-пт: 10 - 20

вс: 10 - 17

сб: выходной

последняя среда месяца –

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Расширенный поиск
21 декабря 2018
Рациональное питание

21 декабря студенты Сыктывкарского медицинского колледжа им И. П. Морозова Юлия Кванских и Константин Гущин в рамках реализации проекта «Формирование принципов рационального питания среди населения как фактора укрепления здоровья» провели лекцию для населения. Лекция вызвала живой интерес у слушателей, было задано много вопросов, на которые были получены подробные ответы.

Какие же принципы рационального питания существуют?

Первый принцип рационального питания — энергетическое равновесие — предполагает соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма, не больше и не меньше.

Второй принцип рационального питания — сбалансированное питание. Это значит, что в организм должны поступать те вещества, которые ему нужны, и в том количестве или пропорциях, в которых это нужно.

Третий принцип рационального питания — режим питания.

Режим рационального питания характеризуется следующим образом: дробное питание 3-4 раза в сутки; регулярное питание — всегда в одно и то же время; равномерное питание; последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кроме этого, существуют простые правила здоровья, соблюдение которых рекомендуется абсолютно всем:

1. Придерживайтесь рационального питания;

2. Всегда завтракайте;

3. Ешьте не менее 400 г. фруктов, овощей;

4. Суточная норма потребления соли должна составлять - 6 г., т.е. одна чайная ложка;

5. Суточная норма потребления сахара должна составлять - 25-30 г., т.е. шесть чайных ложек;

6. Будьте активны - 10 000 шагов в сутки;

7. Соблюдайте режим сна и отдыха;

8. Следите за основными параметрами: вес тела (индекс массы тела в норме от 18,5 до 24,9. Рассчитать можно по формуле: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м) и окружность талии (в норме у женщин менее 88 см, у мужчин менее 102 см).

В конце лекции студенты раздали разработанные совместно с ГУ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер» памятки о здоровом питании.

Предлагаем подборку книг всем интересующимся правилами питания:

Питание и долголетие
Ж. Медведев
Научно-популярная литература
Инв. номер 1337977 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: М42
В этой книге известный российский и британский геронтолог и биохимик Жорес Медведев рассказывает о связи питания с процессами развития, жизнедеятельности и старения человеческого организма. Используя свой научный и жизненный опыт, а также результаты многочисленных научных опытов и клинических испытаний, проведенных исследовательскими институтами в разных странах, автор дает читателю рекомендации по обеспечению равновесия между потребностями физиологических систем, образом жизни и потребляемой пищей.
Кулинарные мифы
С.А. Мазуркевич
Научно-популярная литература
Инв. номер 1276423 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: М13
В книге собрано и проанализировано огромное количество современных мифов и заблуждений, связанных с питанием.
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
О.А. Гиевская
Научно-популярная литература
Инв. номер 1356250 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Г46
Эта книга – путеводитель по полкам продовольственного супермаркета. Знакомство с основными производителями основных товарных групп. Если вам хочется, чтобы ваш рацион состоял из полноценных и здоровых продуктов питания, а их выбор не был случайностью – познакомьтесь с информацией, представленной в книге. Книга «Ешьте это, а не то» предлагает вам стать экспертом в деле покупки продуктов питания и приобретать продукты с минимальными рисками для бюджета семьи и пользой для здоровья домочадцев. У вас нет времени на чтение упаковок в магазине? Мы сделали это за вас! Экономьте время и деньги, но ни в чем себе не отказывайте!
Новый подход к здоровому питанию
Ж. Дриес
Научно-популярная литература
Инв. номер 1253155 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Д74
Есть проблемы с желудком, пищевая аллергия и кишечные расстройства стали частью вашей повседневной жизни, эта книга поможет вам встать на путь правильного питания, на путь, который принесет вам здоровье и долголетие. В книге в интересной и доступной форме объясняются научные принципы, которые легли в основу учения о раздельном питании. Здесь вы найдете не только практические советы, как справиться с проблемами плохого пищеварения, но и великолепные рецепты вегетарианских блюд мировой кухни.
Питайтесь правильно! Без соли
И. Родионова
Научно-популярная литература
Инв. номер 1363969 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Р60
Избыток соли накапливается в организме, в результате чего возникают такие болезни, как артериальная гипертония, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, проблемы с волосами и кожей. Одной из самых эффективных мер в лечении этих недомоганий является уменьшение потребления соли. В этой книге вам предлагается огромный выбор рецептов вкусных и полезных блюд, с помощью которых можно существенно сократить содержание соли в вашем рационе, а следовательно, и в организме. Они несложны в приготовлении и помогут вам следить за своим здоровьем, не страдая от строгости диеты.
Новинки
  • Кавказская война : семь историй
    Урушадзе Амиран Тариелович
    Научно-популярная литература
  • #1917. Семнадцать очерков по истории российской революции
    Колоницкий Борис Иванович
    Научно-популярная литература
  • Несовременная страна. Россия в мире XXI века
    Иноземцев Владислав
    Научно-популярная литература
  • Математика для гуманитариев : живые лекции
    Савватеев Алексей Владимирович
    Научно-популярная литература
  • От атомов к древу : введение в современную науку о жизни
    Ястребов Сергей Александрович
    Научно-популярная литература
  • Биология добра и зла : как наука объясняет наши поступки
    Сапольски Роберт Моррис
    Научно-популярная литература
  • Встреча Вселенных, или Слепоглухие пришельцы в мире зрячеслышащих
    Суворов Александр Васильевич
    Научно-популярная литература
  • Неандерталец. В поисках исчезнувших геномов
    Пэабо Сванте
    Научно-популярная литература
  • Байки из грота : 50 историй из жизни древних людей
    Дробышевский Станислав Владимирович
    Научно-популярная литература
  • Воля и самоконтроль : как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами
    Якутенко Ирина
    Научно-популярная литература
  • Иван Алексеевич Куратов
    Лимеров Павел Федорович
    Научно-популярная литература
  • Путешествие с северным газом
  • Тайны нефти : популярно о нефти и нефтяной промышленности - для пытливых умов от 8 лет до ∞
    Мельникова Наталья Владимировна
  • Мозг освобожденный : как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь
    Компернолле Тео.
    Популярная психология
  • Думай как математик : как решать любые задачи быстрее и эффективнее
    Оакли Барбара.
    Научно-популярная литература
  • Лев Толстой - свободный человек
    Басинский Павел Валерьевич
    Биография
  • Финансовый менеджмент
    Бондаренко Татьяна Григорьевна.
    Учебное пособие
  • Финансы и торговля в воспроизводственном процессе
    Нешитой Анатолий Семенович.
    Монография
  • Инновационные методы эффективного развития бизнеса
    Подлесных Виктор Иванович.
    Учебное пособие
  • Маркетинговые исследования
    Скляр Елена Николаевна.
    Практическое пособие
  • Государственное регулирование экономики
    Капканщиков Сергей Геннадьевич.
    Учебное пособие
  • Международный менеджмент
    Владимирова Ирина Геннадьевна.
    Учебник
  • Экономика туристской индустрии
    Быстров Сергей Александрович.
    Учебник
  • Экономика предприятия
    Учебник
  • Финансы, деньги, кредит
    Учебник
  • Туризм – драйвер развития экономики
    Научное издание
  • Стратегический менеджмент
    Джуха Владимир Михайлович.
    Учебное пособие
  • Управленческий учет
    Булгакова Светлана Викторовна.
    Учебник
  • Стратегическая модель предприятия будущего
    Бережнов Геннадий Викторович.
    Монография
  • Основы технологии машиностроения
    Суслов Анатолий Григорьевич.
    Учебник
  • Анализ финансовой отчетности
    Васильева Людмила Сидоровна.
    Учебник
  • Информатика
    Михеева Елена Викторовна.
    Учебное пособие
  • Информатика
    Угринович Николай Дмитриевич.
    Учебник
  • Всё о черном цвете
    Кузиванова Л. Г., Торлопова Н.Г.
    Научно-популярная литература
  • В начале всех начал
    Столповский Пётр Митрофанович
    Научно-популярная литература
  • К. Ф. Жаков : грани творчества
    Монография
  • Верные клятве Гиппократа : фотолетопись : история здравоохранения города Ухты
    Научно-популярная литература
  • Китай. Его жители, нравы, обычаи, просвещение
    Бичурин Никита Яковлевич
    Сборник
  • Социокультурное проектирование исторических поселений и малых городов России. Участие населения и организация партнерств
    Севан Ольга Георгиевна
    Монография
  • Компетенция. Компетентность. Компетентностный подход
    Рудинский Игорь Давидович
    Монография
< >
  • Мы в соц сетях
  • Яндекс.Метрика