Сыктывкар, Советская 13

+7 (8212) 24-20-04

leninka@nbrkomi.ru

пн-пт: 10 - 20

вс: 10 - 17

сб: выходной

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Расширенный поиск
21 декабря 2018
Рациональное питание

21 декабря студенты Сыктывкарского медицинского колледжа им И. П. Морозова Юлия Кванских и Константин Гущин в рамках реализации проекта «Формирование принципов рационального питания среди населения как фактора укрепления здоровья» провели лекцию для населения. Лекция вызвала живой интерес у слушателей, было задано много вопросов, на которые были получены подробные ответы.

Какие же принципы рационального питания существуют?

Первый принцип рационального питания — энергетическое равновесие — предполагает соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма, не больше и не меньше.

Второй принцип рационального питания — сбалансированное питание. Это значит, что в организм должны поступать те вещества, которые ему нужны, и в том количестве или пропорциях, в которых это нужно.

Третий принцип рационального питания — режим питания.

Режим рационального питания характеризуется следующим образом: дробное питание 3-4 раза в сутки; регулярное питание — всегда в одно и то же время; равномерное питание; последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кроме этого, существуют простые правила здоровья, соблюдение которых рекомендуется абсолютно всем:

1. Придерживайтесь рационального питания;

2. Всегда завтракайте;

3. Ешьте не менее 400 г. фруктов, овощей;

4. Суточная норма потребления соли должна составлять - 6 г., т.е. одна чайная ложка;

5. Суточная норма потребления сахара должна составлять - 25-30 г., т.е. шесть чайных ложек;

6. Будьте активны - 10 000 шагов в сутки;

7. Соблюдайте режим сна и отдыха;

8. Следите за основными параметрами: вес тела (индекс массы тела в норме от 18,5 до 24,9. Рассчитать можно по формуле: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м) и окружность талии (в норме у женщин менее 88 см, у мужчин менее 102 см).

В конце лекции студенты раздали разработанные совместно с ГУ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер» памятки о здоровом питании.

Предлагаем подборку книг всем интересующимся правилами питания:

Питание и долголетие
Ж. Медведев
Научно-популярная литература
Инв. номер 1337977 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: М42
В этой книге известный российский и британский геронтолог и биохимик Жорес Медведев рассказывает о связи питания с процессами развития, жизнедеятельности и старения человеческого организма. Используя свой научный и жизненный опыт, а также результаты многочисленных научных опытов и клинических испытаний, проведенных исследовательскими институтами в разных странах, автор дает читателю рекомендации по обеспечению равновесия между потребностями физиологических систем, образом жизни и потребляемой пищей.
Кулинарные мифы
С.А. Мазуркевич
Научно-популярная литература
Инв. номер 1276423 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: М13
В книге собрано и проанализировано огромное количество современных мифов и заблуждений, связанных с питанием.
Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете
О.А. Гиевская
Научно-популярная литература
Инв. номер 1356250 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Г46
Эта книга – путеводитель по полкам продовольственного супермаркета. Знакомство с основными производителями основных товарных групп. Если вам хочется, чтобы ваш рацион состоял из полноценных и здоровых продуктов питания, а их выбор не был случайностью – познакомьтесь с информацией, представленной в книге. Книга «Ешьте это, а не то» предлагает вам стать экспертом в деле покупки продуктов питания и приобретать продукты с минимальными рисками для бюджета семьи и пользой для здоровья домочадцев. У вас нет времени на чтение упаковок в магазине? Мы сделали это за вас! Экономьте время и деньги, но ни в чем себе не отказывайте!
Новый подход к здоровому питанию
Ж. Дриес
Научно-популярная литература
Инв. номер 1253155 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Д74
Есть проблемы с желудком, пищевая аллергия и кишечные расстройства стали частью вашей повседневной жизни, эта книга поможет вам встать на путь правильного питания, на путь, который принесет вам здоровье и долголетие. В книге в интересной и доступной форме объясняются научные принципы, которые легли в основу учения о раздельном питании. Здесь вы найдете не только практические советы, как справиться с проблемами плохого пищеварения, но и великолепные рецепты вегетарианских блюд мировой кухни.
Питайтесь правильно! Без соли
И. Родионова
Научно-популярная литература
Инв. номер 1363969 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 51.23; Авт. знак: Р60
Избыток соли накапливается в организме, в результате чего возникают такие болезни, как артериальная гипертония, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, проблемы с волосами и кожей. Одной из самых эффективных мер в лечении этих недомоганий является уменьшение потребления соли. В этой книге вам предлагается огромный выбор рецептов вкусных и полезных блюд, с помощью которых можно существенно сократить содержание соли в вашем рационе, а следовательно, и в организме. Они несложны в приготовлении и помогут вам следить за своим здоровьем, не страдая от строгости диеты.
Новинки
  • Погребенный великан
    Исигуро Кадзуо
    Роман
  • Давно хотела тебе сказать : [рассказы]
    Манро Элис
    Сборник
  • Тайм-менеджмент по Брайану Трейси / Брайан Трейси; пер. с англ. [М. Иутиной]. - 7-е изд.. - Москва : Альпина Паблишер, 2018. - 301 с.
    Трейси Б.
    Научно-популярная литература
  • Капитал Маркса в комиксах / Дэвид Смит, Фил Эванс; [пер. с англ. З. Мамедьярова]. - Москва : Э, 2018. - 219, [1] с.
    Дэвид Смит, Фил Эванс
    Научно-популярная литература
  • Как навести порядок в финансах компании / Снежана Манько. - Москва : Альпина Паблишер, 2018. - 243, [1] с.
    Манько С. В.
    Научно-популярная литература
  • Sales! Продажи для непродавцов / Роберт Эштон; [перевод с английского Ольги Киселевой]. - Москва [и др.] : Азбука Бизнес [и др.], 2018. - 284, [1] с.
    Эштон Р.
    Научно-популярная литература
  • Развитие лидеров / Ицхак Калдерон Адизес; пер. с англ.: [Т. Гутман]. - 9-е изд.. - Москва : Альпина Паблишер, 2018. - 258 с
    Адизес И. К.
    Научно-популярная литература
  • Теория менеджмента : (История управленческой мысли)
  • Логистика
    Григорьев Михаил Николаевич.
    Учебное пособие
  • Анализ финансово-хозяйственной деятельности
    Чечевицына Людмила Николаевна.
    Учебник
  • Актуальные направления развития банковского дела
    Монография
  • Аудит
    Учебник
  • Страхование
    Ивасенко Анатолий Григорьевич.
    Учебное пособие
  • Бухгалтерсий учет в бюджетных учреждениях
    Качкова Ольга Евгеньевна.
    Учебник
  • Экономика природопользования
    Шмелева Надежда Васильевна.
    Учебное пособие
  • Макроэкономика
    Ильяшенко Владимир Владимирович.
    Учебник
  • Экономика организации (предприятия)
    Растова Юлия Ивановна.
    Учебное пособие
  • Алисакöд Шемöсмуын Лоöмторъяс
    Кэрролл Льюис
    Рассказ
  • Йöг каллян
    Напалков Виктор Егорович
    Роман
  • Православная история Слободы 1586-1917 гг.
    Кудешов Павел Сергеевич
    Научно-популярная литература
  • Всё было, кажется, недавно...
    Путеводитель
  • Виктор Егорович Напалков
    Биобиблиографический указатель
  • «Ваш подвиг позабыть нельзя»
    Научно-популярная литература
  • И берег Вычегды родной
    Шашурин Евгений Иванович
    Сборник
  • Кризис нашего времени
    Сорокин Питирим Александрович
    Научное издание
  • Два имени на круге вечном
    Минникова Татьяна Николаевна
    Научно-популярная литература
  • Святые новомученики земли Коми
    Путеводитель
  • Лесной профсоюз Республики Коми сегодня
    Альбом
  • Питирим Духовный луг
    Современная проза
  • Росная тишь
    Герасименко Александр Вячеславович
    Современная проза
  • Воркута, здравствуй!
    Щербак Сергей Анатольевич
    Альбом
  • Обычная необычная история
    Самойлова Юлия Олеговна
    Научно-популярная литература
  • Город Инта : 100 интересных фактов и удивительных историй
    Научно-популярная литература
  • Das Raumschiff der kleinen Forscher
    Hecker, Joachim
  • Русская классика: новое понимание
    И.А. Есаулов
    Монография
  • Фестиваль писательских техник: три мастера романной интриги : Аксёнов, Рубина, Улицкая
    Ф.С. Капица, Т.М. Колядич
    Монография
  • Эгоистичный ген
    Р. Докинз
    Научно-популярная литература
  • Экзопланеты. Экзопланетология
    М.Я. Маров
    Научная монография
  • Практикум по интерактивным технологиям
    П.Д. Рабинович
    Практическое пособие
  • Сезон несбывшихся надежд
    Благов В.
    Повесть
< >
  • Мы в соц сетях
  • Яндекс.Метрика