Сыктывкар, Советская 13

+7 (8212) 24-20-04

leninka@nbrkomi.ru

пн-пт: 10 - 20

вс: 10 - 17

сб: выходной

последняя среда месяца –

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Расширенный поиск
18 февраля 2019
Не будет днем похвалы, будет вечером пахлава

Два часа длилась вторая встреча с врачом-психотерапевтом медицинского центра «Галатея» Василием Поленко. С небольшим отчетом первой консультации можно ознакомиться здесь. В этот день участники тоже смогли получить подробные ответы на свои вопросы.

Началась встреча с простых расчетов, по которым можно понять находится ли вес в норме или имеется лишний: индекс массы тела, норма окружности талии и бедер.

Индекс массы тела в норме от 18,5 до 24,9. Рассчитать можно по формуле: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м). Окружность талии в норме у женщин до 80 см, у мужчин до 94. Индекс талии и бедер в норме до 0,7 (нужно окружность талии поделить на окружность бедер).

Участники также выяснили, что такое идеальный вес. Вес считается идеальным, если он не вызывает проблем со здоровьем, не ограничивает тебя в повседневной жизни, устраивает тебя и нравится тебе. Стоит также отметить, что у каждого человека свой идеальный вес.

Далее рассмотрели психологические проблемы сброса лишнего веса, методы борьбы и частые ошибки.

Были выделены простые правила, которые будет полезным соблюдать всем:

  1. Осуществлять частое дробное питание;
  2. Наедаться малым количеством еды (350 грамм сухого остатка);
  3. Двигаться, проходить в день от 10 000 шагов;
  4. Делать подсчет килокалорий.

В целом, нужно быть с собой, со своим внутренним «я» в гармонии. Ставить перед собой цели со сроками и при достижении результата получать награду. К примеру, за правильный режим питания в конце каждой недели можно дарить себе материальный приятный подарок, обещанный в начале недели. Метод «дрессировки». По отношению к себе такой метод необходимо применять до тех пор, пока правильный режим питания не войдет в привычку. Привычка будет вырабатываться от 5 недель. И всегда надо помнить, что только хорошее настроение может привести к положительному результату.

Предлагаем вам подборку интересных книг:

ProРаб еды. Психология стройности
И. Лопатухина
Популярная психология
Инв. номер 1359693 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: Л77
Эта книга — прежде всего для тех, кто измучился сидеть на диетах в попытках сбросить лишний вес или достичь "идеальной формы". Для тех, кто хочет лучше осознать происходящее, перестать воевать с собственным аппетитом и выйти на другой уровень отношений с телом и Миром в целом. Здесь вы найдете много практических рекомендаций, упражнений, релаксаций и способов для самоисследования и пошаговой "распаковки" надоевших пищевых и телесных привычек. Данное издание будет интересно как психологам, работающим с темой пищевой зависимости и нарушениями пищевого поведения, так и всем людям, интересующимся вопросами правильного питания.
Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры
Э. Берн
Популярная психология
Инв. номер 1377071 - а (Отдел абонемента); 1254757 - а (Отдел абонемента); 1267557 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346211 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346212 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.5; Авт. знак: Б51
Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше "играть" в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге читатель найдет много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте она вполне может быть осознана и управляема человеком, если он этого захочет. Эрик Леннард Берн - одна из ключевых фигур в современной психологии, создатель оригинального направления в психотерапии - "трансакционного анализа", рассматривающего игру в качестве основы человеческих взаимоотношений. Разработка этой теории принесла ученому мировую известность.
Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
М. Лабковский
Популярная психология
Инв. номер 1380895 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.9; Авт. знак: Л12
Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми? Отличительная черта подхода Лабковского - в конкретике. На любой самый сложный вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ. Его заявления и советы настолько радикальны, что многим приходится сначала пережить удивление, если не шок. В рекомендациях автор не прячется за обтекаемыми формулировками, а чётко называет причины проблем. И самое главное, что он знает, как эту проблему решить - без копания в детских психотравмах и пристального анализа вашего прошлого. Если у человека есть знание и желание, то изменить себя и свою жизнь к лучшему вполне реально. Цель издания этой книги - личное счастье каждого, кто ее прочитает.
Измени свой мозг - изменится и тело!
Д.Д. Амен
Популярная психология
Инв. номер 1337179 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.3; Авт. знак: А61
Дэниел Дж. Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг - это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетнем врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга. Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Булимия. Еда или жизнь: Как избавиться от пищевой зависимости
И.В. Кульчинская
Популярная психология
Инв. номер 1358182 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: К90
"Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства..." - так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно "безобидно": объелась - раскаялась - посидела на диете, и так из года в год. У других - все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник - лошадиные дозы слабительного или промывание желудка - ненависть к себе и... палата реанимации в перспективе. Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Всё, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают её клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И. Кульчинская - ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного...
Еда без правил: психологические установки на похудение, и не только
Т.Г. Трофименко
Популярная психология
Инв. номер 88.3; Авт. знак: Т76
Шифр 1358517 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Все уже, наверное, знают, что для похудения необходимо снизить калорийность питания и повысить расход энергии за счет физических упражнений. Но почему люди, желающие похудеть, этого не делают? Потому, что они не знают о важном компоненте системы похудения - психологических установках. Данная книга - ваш информационный тренажер для похудения. В ней, как и в других книгах автора, использован метод смыслового структурирования информации. Так что сам по себе текст, который вы читаете, будет воздействовать на вас, подталкивая вас к похудению. Это - не магия и волшебство. Это - не какая-то там шарлатанская "зарядка" книги. Это - научно обоснованное свойство метода смыслового структурирования информации - легкое, беспрепятственное и незаметное для вас внедрение нужной информации, нужных установок в подсознание.
Как поладить с собственным телом?: инструкция по применению
С. Экер
Популярная психология
Инв. номер 1382950 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.9; Авт. знак: Э-35
Каждый из нас на том или ином жизненном этапе испытывал чувство недовольства собственным телом. Нередко это недовольство основывалось не на объективных доказательствах, а на субъективном восприятии. В результате, мы становились "узниками" собственного тела, и каждый день пребывания в нем казался таким мучительным, что хотелось поскорее что-то в нем изменить. Именно для таких ситуаций и написана эта книга-пособие, с целью научить Вас ладить с собственным телом, принимать его таким, какое оно есть, и правильно распознавать его сигналы. В этом могут оказаться полезными как древние восточные методы (медитация, йога, тайцзи), так и современные техники (фокусирование, техники Александера и Фельденкрайза и т. д.). В книге приведено множество упражнений, которые легки в применении даже в нашей перегруженной делами жизни. Автор дает советы, которые окажутся полезными как в повседневной, личной жизни, так и в профессиональной. Особенность книги - это доступная форма изложения, обилие примеров, юмор, практические рекомендации, что, несомненно, расширит аудиторию читателей: она будет интересна не только профессиональным психологам, психотерапевтам, но и всем тем, кто хотел бы чувствовать себя в своем теле "как дома"

Тему мартовской встречи клуба можно позже увидеть в новостях.

Справки по телефону 24-57-03 (доб. 134).

Новинки
  • Кавказская война : семь историй
    Урушадзе Амиран Тариелович
    Научно-популярная литература
  • #1917. Семнадцать очерков по истории российской революции
    Колоницкий Борис Иванович
    Научно-популярная литература
  • Несовременная страна. Россия в мире XXI века
    Иноземцев Владислав
    Научно-популярная литература
  • Математика для гуманитариев : живые лекции
    Савватеев Алексей Владимирович
    Научно-популярная литература
  • От атомов к древу : введение в современную науку о жизни
    Ястребов Сергей Александрович
    Научно-популярная литература
  • Биология добра и зла : как наука объясняет наши поступки
    Сапольски Роберт Моррис
    Научно-популярная литература
  • Встреча Вселенных, или Слепоглухие пришельцы в мире зрячеслышащих
    Суворов Александр Васильевич
    Научно-популярная литература
  • Неандерталец. В поисках исчезнувших геномов
    Пэабо Сванте
    Научно-популярная литература
  • Байки из грота : 50 историй из жизни древних людей
    Дробышевский Станислав Владимирович
    Научно-популярная литература
  • Воля и самоконтроль : как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами
    Якутенко Ирина
    Научно-популярная литература
  • Иван Алексеевич Куратов
    Лимеров Павел Федорович
    Научно-популярная литература
  • Путешествие с северным газом
  • Тайны нефти : популярно о нефти и нефтяной промышленности - для пытливых умов от 8 лет до ∞
    Мельникова Наталья Владимировна
  • Мозг освобожденный : как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь
    Компернолле Тео.
    Популярная психология
  • Думай как математик : как решать любые задачи быстрее и эффективнее
    Оакли Барбара.
    Научно-популярная литература
  • Лев Толстой - свободный человек
    Басинский Павел Валерьевич
    Биография
  • Финансовый менеджмент
    Бондаренко Татьяна Григорьевна.
    Учебное пособие
  • Финансы и торговля в воспроизводственном процессе
    Нешитой Анатолий Семенович.
    Монография
  • Инновационные методы эффективного развития бизнеса
    Подлесных Виктор Иванович.
    Учебное пособие
  • Маркетинговые исследования
    Скляр Елена Николаевна.
    Практическое пособие
  • Государственное регулирование экономики
    Капканщиков Сергей Геннадьевич.
    Учебное пособие
  • Международный менеджмент
    Владимирова Ирина Геннадьевна.
    Учебник
  • Экономика туристской индустрии
    Быстров Сергей Александрович.
    Учебник
  • Экономика предприятия
    Учебник
  • Финансы, деньги, кредит
    Учебник
  • Туризм – драйвер развития экономики
    Научное издание
  • Стратегический менеджмент
    Джуха Владимир Михайлович.
    Учебное пособие
  • Управленческий учет
    Булгакова Светлана Викторовна.
    Учебник
  • Стратегическая модель предприятия будущего
    Бережнов Геннадий Викторович.
    Монография
  • Основы технологии машиностроения
    Суслов Анатолий Григорьевич.
    Учебник
  • Анализ финансовой отчетности
    Васильева Людмила Сидоровна.
    Учебник
  • Информатика
    Михеева Елена Викторовна.
    Учебное пособие
  • Информатика
    Угринович Николай Дмитриевич.
    Учебник
  • Всё о черном цвете
    Кузиванова Л. Г., Торлопова Н.Г.
    Научно-популярная литература
  • В начале всех начал
    Столповский Пётр Митрофанович
    Научно-популярная литература
  • К. Ф. Жаков : грани творчества
    Монография
  • Верные клятве Гиппократа : фотолетопись : история здравоохранения города Ухты
    Научно-популярная литература
  • Китай. Его жители, нравы, обычаи, просвещение
    Бичурин Никита Яковлевич
    Сборник
  • Социокультурное проектирование исторических поселений и малых городов России. Участие населения и организация партнерств
    Севан Ольга Георгиевна
    Монография
  • Компетенция. Компетентность. Компетентностный подход
    Рудинский Игорь Давидович
    Монография
< >
  • Мы в соц сетях
  • Яндекс.Метрика