12+.png
Главная О библиотеке Поиск в электронных каталогах Региональный центр Президентской библиотеки Краеведение в Коми Национальная электронная библиотека КИБО Доступная среда
Рейтинг@Mail.ru

Польза скандинавской ходьбы.

Get.jpeg

 

Тренировка сердца.

По сравнению с обычной ходьбой сердце потребляет кислорода почти на 20 % больше. Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой сравнима с нагрузкой при беге трусцой, поэтому отлично тренирует сердце.

Тренировка мышц и суставов.

Эффективность ходьбы в том, что задействованными становятся не только мышцы нижней части тела, но и вся верхняя его часть и пресс благодаря палкам. Во время занятий работает 90% мышц тела. Благодаря палкам снижается нагрузка на колени, бёдра и лодыжки более чем на 30%.Благодаря работе мышц спины и плеч ходьба хорошо действует на осанку. Для этого эффективнее работать мышцами плечевого пояса, а не сгибать и разгибать руки в локтях. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 1-2 тренировки в неделю продолжительностью 30-40 минут. Чтобы уменьшить вес, следует заниматься 3 раза в неделю. По своим ощущениям можно регулировать интенсивность тренировок, менять стиль и скорость ходьбы, выбирать место тренировок.

 

 

Снижение массы тела.

Скандинавская ходьба сжигает 400 ккал в час, тогда как обычная ходьба всего 280 ккал.

Скандинавская ходьба в отличие от обычных прогулок или бега нормализует эластичность мышц и сухожилий, приводит их в тонус, даёт отличную аэробную нагрузку на организм. Этот вид спорта не требует напряжения, в отличие от бега, поэтому является достаточно простым и комфортным, несмотря на свою активность. Прежде чем начать заниматься рекомендуют посоветоваться со специалистом, чтобы понять технику и сделать занятия наиболее эффективными. Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что она практически не имеет противопоказаний и часто применяется для реабилитации больных с проблемами суставов и позвоночника. Благодаря ей снижается нагрузка на суставы бедер и коленей при гармоничной нагрузке на плечевой пояс. Хотя всегда нужно соблюдать некоторые меры предосторожности, дозировать нагрузку и советоваться с лечащим врачом.

Тренировка равновесия.

Всё дело именно в палках. Благодаря их, совершаются различные дестабилизирующие движения, мы сохраняем равновесие и находимся в состоянии безопасности. С помощью палок мы можем ходить даже по покрытым льдом и снегом дорожкам, при этом острый кончик палок не даёт скользить.

 

 


English version
фото В. Иванова